Extremadura Verde

Aquí te presentamos 10 consejos que cualquier deportista debe tener en cuenta cualquiera que sea su nivel o condición.

1) INDIVIDUALIZA :: Debes adaptar tus entrenamientos a tu nivel personal de condición física y experiencia. Proponte objetivos personales alcanzables.

2) NO ESCATIMES EN MATERIAL :: Utilizar unas buenas zapatillas (amortiguación en función del peso o tipología de pisada) y ropa técnica específica para el frío y el calor es invertir en tu salud.

3) INTENTA TENER HÁBITOS SALUDABLES :: Para entrenar y sentirte bien es muy aconsejable descansar lo suficiente (7-8 horas de sueño), así como alimentarse e hidratarse adecuadamente.

4) REGULARIDAD :: Tu éxito y evolución personal dependerán más de la constancia de los entrenamientos que de la intensidad de los mismos. Ve aumentando la carga de entrenamiento poco a poco.

5) PLANIFICACIÓN :: Realizar una planificación de los objetivos de entrenamiento sencilla de varias semanas o pocos meses, te va a ayudar.

6) MOTIVACIÓN :: El entrenamiento requiere motivación, no entrenes sin ganas. Búscate elementos que te ayuden a motivarte: grupo de entrenamiento, diferentes terrenos (llano, tierra, pista, césped, etc.), música, variedad de entrenamientos (series, cuestas, técnica, gimnasio, etc.).

7) CALENTAMIENTO y ESTIRAMIENTOS :: Al inicio y al final de cada entrenamiento respectivamente. El cuerpo necesita una activación progresiva y una recuperación tras el esfuerzo.

8) PRUÉBATE y CONTRÓLATE :: Es recomendable que cada cierto tiempo te testes para analizar tus progresos y estudiar la necesidad de cambiar el plan de entrenamientos o no. También es aconsejable que realices una prueba de esfuerzo médica al poco de comenzar cada temporada para asegurarte de que tu salud te permite la práctica deportiva.

9) ESCUCHA A TU CUERPO :: Tú eres la persona que mejor te conoces, ante cualquier sensación negativa interna cesa el entrenamiento para evitar una lesión y ponte en contacto con el especialista.

10) DÉJATE ACONSEJAR :: Éstos son sólo unos consejos generales, pero si tienes la posibilidad de ser entrenado por un entrenador profesional no dudes en contratar sus servicios, estás invirtiendo en tu salud.